Как прожить не только долго, но и счастливо? Секреты здорового долголетия от доктора наук Бубновского

Наверно, невозможно найти в нашей стране человека, который не слышал бы имя доктора Бубновского. Сергей Михайлович внёс огромный вклад в современную медицину, а между тем, когда-то в юности он и врачом-то быть не собирался.

Как это часто бывает, «помогло» несчастье, и серьёзное. 22-летний Сергей тогда служил в армии. На обратном пути с учений грузовик с солдатами снесло со скользкой дороги и превратило в груду железа. Где-то там, в центре искорёженного металла, оказался Сергей Бубновский.

Родителям поспешно улетела телеграмма о гибели сына, а врачи тем временем выцарапывали его из лап клинической смерти. 12 дней в коме, полгода в больнице, масса тяжелейших переломов позвоночника и ног. «Жить будет!» – прозвучал окончательный вердикт эскулапов, которые собрали солдата, по кусочкам, как пазл. Вот только что это будет за жизнь, никто не объяснил.

Сергею Бубновскому не хотелось верить, что костыли и тяжёлые обезболивающие препараты теперь станут осью его жизни. Он решил, что спасение – в спорте. Вот только реабилитационных центров тогда не было и знаний у молодого парня – тоже. Он взялся за «железо», играл в баскетбол и футбол, даже увлёкся каратэ. На час-два приходило облегчение, потому что работающие мышцы снимали воспаление, но нагрузка на повреждённые участки шла колоссальная, поэтому в итоге самочувствие ухудшалось.

Наконец, боль практически обездвижила Бубновского, и тогда он решил заняться собственной реабилитацией по науке. А для этого требовалось медицинское образование. Так Сергей Михайлович оказался студентом 3-го Московского меда.

В этом месте можно было бы сказать: выучился он и вылечился. Но всё было не так просто. Уже на 2 курсе он понял, что официальная медицина не направлена на оздоровление. Её задача похожа на предназначение костыля: худо-бедно поддерживать жизнь человека с кучей приобретённых проблем и болезней.

Поэтому Бубновский пошёл в другом направлении и изучил всё, что на тот момент предлагала альтернативная, непризнанная медицина. Погрузившись в совсем другие принципы жизни, он похудел на 36 кг, убрал осевые нагрузки на суставы и позвоночник и разработал собственные методики физкультуры.

Сегодня Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, автор 12 патентов и 20 книг, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН. В мире открыто более 100 центров, работающих по его методикам. Там работают специалисты, которых готовят в Институте современной кинезиотерапии, и да, он тоже основан доктором Бубновским.

Но Сергея Михайловича занимают не только проблемы опорно-двигательного аппарата. Название его книги «100 лет активной жизни или секреты здорового долголетия» говорит само за себя.

Принципы, которые он видит в основе долгой и счастливой жизни, просты:

1. Активное и грамотное движение. Бубновский убеждён, что все болезни и преждевременное старение организма связаны с плохим состоянием мышц. Они выполняют роль «насоса», который стимулирует кровообращение и лимфоток и обеспечивает питание абсолютно всех систем организма. Нет движения – значит, органы и костная система просто не получат необходимого количества кальция, фосфора, магния и других важных элементов.

Конечно, конёк Бубновского – гимнастические методики для всех заболеваний. Но есть и очень простая система для профилактики, которая поможет сохранить высокое качество жизни на долгие годы. Это проработка трёх «этажей»:

  • ноги;
  • живот и спина;
  • плечи и голова.

Достаточно выполнять комплекс 3 раза в неделю для поддержания нормального кровообращения.

Для проработки ног необходимо выполнять приседания. В зависимости от физической формы, можно делать их с твёрдой опорой или без неё. Важные моменты:

  • не форсировать события – начинать с 10 раз и постепенно увеличивать количество приседов;
  • не опускать бёдра ниже уровня коленей;
  • при подъёме выполнять диафрагмальный выдох с активным звуком «хааа»;
  • обязательно выполнять заминку с растяжкой мышц ног.

Второй этаж тренируют упражнения на пресс – можно выбрать любые, которые нравятся.

Плечи прорабатываются при помощи отжиманий, причём женщины могут делать это не от пола, а от более высоких поверхностей, или вообще выбрать планку.

По Бубновскому обязательно нужно сочетать силовые (как с собственным весом, так и с эспандерами или на специальных тренажёрах), аэробные (энергичная ходьба не менее 10 тыс. шагов в день) и растягивающие упражнения (йога, пилатес, стретчинг).

2. Питание. Принципы питания Бубновского перекликаются с советами Микулина. Сергей Михайлович утверждает, что питаться необходимо по голоду, а не по часам, небольшими порциями с перерывами в 5 часов, без перекусов, и выходить из-за стола с чувством лёгкости в животе. В период сброса веса сам он составлял меню из таких продуктов:

  • животные белки – рыба, яйца, молочные продукты, птица – 1/3 рациона;
  • растительные жиры;
  • крупы;
  • овощи, яблоки, бездрожжевого хлеба.

Вопреки советам многих диетологов, в ежедневные 2 литра воды он советует учитывать суп, водянистые овощи и фрукты. А ещё – обязательно пить небольшими глотками воду во время занятий спортом.

БАДы и аптечные витамины Бубновский не жалует – считает, что при правильной обработке мы всё необходимое можем получать из продуктов. Достаточно изучить, какие витамины не переносят солнечный свет, какие – долгое пребывание в воде, какие усваиваются только при наличии жира.

3. Позитивное настроение. Что делают 90% людей, которым врач поставил тот или иной диагноз? Начинают носиться с ним, как с писаной торбой. Рассказывают о нем окружающим, намеренно ограничивают себя в активностях, сетуют на судьбу, тяжёлую работу, злых родственников и равнодушное правительство.

На самом же деле необходимо верить в себя и возможности своего организма к самовосстановлению, рассчитывать на собственные силы, черпать извне только позитив, а негатив экранировать и не принимать на свой счёт.

И, конечно, Сергей Михайлович советует всем то, что является основой его собственной жизни – получать искреннее удовольствие оттого, что делаешь. Ощущение собственной нужности и пользы для других людей – это неисчерпаемый источник жизненного ресурса.

По материалам — Павел Корпачев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close